Размер шрифта
Цвет фона и шрифта
Изображения
Озвучивание текста
Обычная версия сайта
Мы в реестре
туроператоров: РТО 026212
+7 (343) 247-85-02
+7 (343) 247-85-02
+7 (902) 509-68-00
+7 (996) 170-91-31 (сплавы)
E-mail
ksp96@ksp96.ru
Режим работы
Пн. – Пт.: с 10:00 до 18:00
Задать вопрос
Походы
Восхождения
Сплавы
На выходные
Календарь
Обучение
О нас
  • О турклубе
  • Инструкторы-проводники
  • Правила участия в походах
  • Отзывы
  • Реквизиты
  • Контакты
Прокат
События
Статьи
Часто задаваемые вопросы
+7 (343) 247-85-02
+7 (343) 247-85-02
+7 (902) 509-68-00
+7 (996) 170-91-31 (сплавы)
E-mail
ksp96@ksp96.ru
Режим работы
Пн. – Пт.: с 10:00 до 18:00
Мы в реестре
туроператоров: РТО 026212
Походы
Восхождения
Сплавы
На выходные
Календарь
Обучение
О нас
  • О турклубе
  • Инструкторы-проводники
  • Правила участия в походах
  • Отзывы
  • Реквизиты
  • Контакты
Прокат
События
Статьи
Часто задаваемые вопросы
    "/>
    +7 (343) 247-85-02
    +7 (343) 247-85-02
    +7 (902) 509-68-00
    +7 (996) 170-91-31 (сплавы)
    E-mail
    ksp96@ksp96.ru
    Режим работы
    Пн. – Пт.: с 10:00 до 18:00
    Поиск
    Задать вопрос
    Телефоны
    +7 (343) 247-85-02
    +7 (902) 509-68-00
    +7 (996) 170-91-31 (сплавы)
    • Походы
    • Восхождения
    • Сплавы
    • На выходные
    • Календарь
    • Обучение
    • О нас
      • О нас
      • О турклубе
      • Инструкторы-проводники
      • Правила участия в походах
      • Отзывы
      • Реквизиты
      • Контакты
    • Прокат
    • События
    • Статьи
    • Часто задаваемые вопросы
    Задать вопрос
    • +7 (343) 247-85-02
      • Телефоны
      • +7 (343) 247-85-02
      • +7 (902) 509-68-00
      • +7 (996) 170-91-31 (сплавы)
    • ksp96@ksp96.ru
    • Пн. – Пт.: с 10:00 до 18:00

    Физическая и психологическая подготовка к походам

    Главная
    —
    Статьи
    —
    Советы
    —Физическая и психологическая подготовка к походам
    Участники похода
    Советы

    «Поход достаточно простой и прекрасно подходит для первоначального знакомства с природой», «маршрут содержит длительные переходы и большие перепады высоты и требует хорошей физической формы», «подойдёт, как новичкам, так и опытным туристам» и т.п.  В чем зашифрованный смысл? Как правильно оценить уровень и правильность своей подготовки? Какие кондиции вообще нужно прокачивать перед путешествием?

    Подготовка к путешествию

    В данном случае путешествие - это некий поход на «своих двоих» пешком, по воде (весло держим и работаем самостоятельно), возможно велопутешествие (велик сами в движение приводим), плюс к этому соблюдается автономность (отрыв от благ цивилизации). Постараемся найти 1. Основные пункты физической подготовки 2. Определить, что же ещё определяет успех, кроме силовых кондиций.  Конечно речь пойдёт о всесторонней подготовке (очень просто и подробно данный раздел описан в любом учебнике по физической культуре) или, выражаясь иными словами, «в человеке все должно быть прекрасно».

    Например, в поход собрались три спортсмена: бегун, тяжелоатлет и боксер - все прекрасно подготовлены, но одному тяжело нести, второму сложно идти, а третий может и груз тащить и передвигаться, но короткими перебежками по три минуты, так как каждый готовился под свою специфику и задачи. Попробуем вывести особенности специальной физической подготовки к походу.

    Что из себя представляет путешествие? Если совсем обобщенно - это длительное монотонное перемещение (не быстрое) на пересеченной местности, с дополнительной нагрузкой в виде снаряжения. Таким образом на первый план выходит выносливость, далее физическая возможность нести груз, хорошая работа опорно-двигательной системы. Поэтому нагружаться будут сердце и сосуды, дыхательный аппарат, под напряжением окажутся суставы, связки, мышцы и прочие. Активность достаточно монотонная и размеренная, но продолжительная. А наличие отягощения прибавляет коэффициент сложности в зависимости от количества снаряжения.

    Хорошая физическая подготовка без сомнения важна в походе, но выносливость является одним из ключевых факторов. Например, в походе средней сложности за день группа проходит от 10 до 20 км. А это в 1,5-3 раза превышает широко известную норму «10 000 шагов в день». Добавьте к этому тяжелый рюкзак с обмундированием, не всегда благоприятные погодные условия и поймете, почему выносливость столь важна.

    Физическая подготовка

    Всё проще чем кажется. Не обязательно переселяться в спортзал полностью или переходить в статус спортсмена - профессионала.  С момента принятия решения о походе - займитесь увеличением подвижности образа жизни. Больше перемещений пешком, желательно продолжительных по времени, да хотя бы начать с простого - ходим в магазин без авто (можно и не в самый ближний). По возможности отказываемся от лифта, больше времени на свежем воздухе в любую погоду.  Если подключаем спортзал - вообще отлично! Рекомендуется в зале работать с кардио нагрузкой: активные групповые занятия, бег, велотренажёр и прочие. При этом и анаэробные нагрузки не стоит игнорировать. Если планируете поход в горы, добавляем упражнения имитирующие затруднения дыхания, для этого есть специальные маски для подготовки спортсменов (удобная штука). Также стараемся бегать, «разгоняя» лёгкие, да и ногам полезно будет. Опять же без фанатизма, иначе в условиях снижения уровня кислорода – супер объёмные лёгкие трудно «прокачать».

    Важно понимать - к старту похода - подвижность и динамика, не должны быть для вашего организма шоком. Уровень сложности предполагаемого путешествия необходимо оценивать серьёзно. Не стоит заявляться в восхождение на Эверест, в качестве знакомства с природой. Как минимум не понравится.

    Итак, теперь мы физически отлично подготовлены, полны сил, стартуем и начинается дождь, снег и град. Мы промокли и замёрзли, а может, наоборот, идём под палящим солнцем. Вопрос, оставаться в форме и в настроении, несмотря на погодные условия типа холода, жары или сырости - это физика или психология? Скорей всего, второе, но важен как сам характер, так и правильные ожидания (с оговоркой - физически крепким, проще справится психологически - это факт).

    К чему же стоит быть готовым? Во-первых, перепады погоды: бывает и дождь, и ветер, и зной. Спрятаться под кондиционер или благоустроенные апартаменты вряд ли получится. После длительных переходов, ставить лагерь и готовить питание нужно самостоятельно, несмотря на усталость, настроение и прочие. Во-вторых, Вы ограничены в количестве сменной одежды, снаряжение, которое выходит из строя, заменить нечем. Болеть в походе - ну очень некомфортно. Отказаться от продолжения в середине маршрута крайне сложно, а иногда и нереально. Если ушли далеко в автономку, возвращаться также необходимо самостоятельно. Очень хорошо, если подумать о подобных пунктах заранее. Предупреждён-вооружён. Плюс всякие мелочи, типа отсутствия горячей воды, стеклянной посуды, отсутствие обеда из пяти блюд и прочие.

    Психологическая подготовка

    Чтобы было легко психологически - важна техническая подготовка. Правильно подобранное снаряжение, удобная одежда по сезону, правильные бытовые мелочи, сразу огромный плюс к настроению. Важна также информационная подготовка. Собираясь, ознакомьтесь с описанием маршрута, регионом и прочими моментами. Если совпадает с ожиданиями, то в путь. Если пренебрегли изучением, то потом нет смысла задавать вопрос, типа почему нет пальм с кокосами, если мы находимся в Заполярье).

    Таким образом, можно сделать вывод, что психологическая подготовка - это по большей части сведение ожиданий с особенностями предстоящего путешествия. А имея чёткое понимание и желание двигаться, можно заранее, но без особых потрясений вывести себя на нужный уровень физической подготовленности, чтобы в итоге поход принес исключительно положительные эмоции.

    Материал подготовлен инструктором клуба спортивных путешествий «Спутник» Михаилом Бекчуриным.
    полезная информация
    Назад к списку

    • Отчёты о походах 170
    • Советы 20
    адыгея аконкагуа альпы аннапурна атласские горы байкал байкальский хребет большой каньон бурятия быт везувий велопоход восточные саяны восхождение вулкан гигиена гигиена в походах гималаи гора горы душанбе енисей ергаки заброска зигальга зюраткуль иремель искандеркуль италия казбек камчатка килиманджаро киргизия колорадо конжаковский камень крест эльбруса крым курилы лагерь любовь в походе марокко марракеш маршрут монблан мунку-сардык нейва непал оленьи ручьи ПВД перевал дятлова пик ленина пилигрим пиренеи питание плато маньпупунер плато путорана полезная информация полярный круг полярный урал поход поход выходного дня приэльбрусье путешествия река реки урала сахалин северная америка северный тянь-шань серга снаряжение сплав средний урал сугомак таганай таджикистан таймыр танзания тренировка тубкаль тунка турклуб тянь-шань фанские горы фаны челябинская область чусовая шамони эверест эльбрус этна южная америка южный урал
    Походы
    Восхождения
    Сплавы
    Календарь
    Обучение
    На выходные
    Прокат снаряжения
    Отзывы
    Подписаться на рассылку
    +7 (343) 247-85-02
    +7 (343) 247-85-02
    +7 (902) 509-68-00
    +7 (996) 170-91-31 (сплавы)
    E-mail
    ksp96@ksp96.ru
    Режим работы
    Пн. – Пт.: с 10:00 до 18:00
    ksp96@ksp96.ru
    © 2025 Клуб спортивных путешествий «СПУТНИК»
    Политика конфиденциальности