«Поход достаточно простой и прекрасно подходит для первоначального знакомства с природой», «маршрут содержит длительные переходы и большие перепады высоты и требует хорошей физической формы», «подойдёт, как новичкам, так и опытным туристам» и т.п. В чем зашифрованный смысл? Как правильно оценить уровень и правильность своей подготовки? Какие кондиции вообще нужно прокачивать перед путешествием?
Подготовка к путешествию
В данном случае путешествие - это некий поход на «своих двоих» пешком, по воде (весло держим и работаем самостоятельно), возможно велопутешествие (велик сами в движение приводим), плюс к этому соблюдается автономность (отрыв от благ цивилизации). Постараемся найти 1. Основные пункты физической подготовки 2. Определить, что же ещё определяет успех, кроме силовых кондиций. Конечно речь пойдёт о всесторонней подготовке (очень просто и подробно данный раздел описан в любом учебнике по физической культуре) или, выражаясь иными словами, «в человеке все должно быть прекрасно».
Например, в поход собрались три спортсмена: бегун, тяжелоатлет и боксер - все прекрасно подготовлены, но одному тяжело нести, второму сложно идти, а третий может и груз тащить и передвигаться, но короткими перебежками по три минуты, так как каждый готовился под свою специфику и задачи. Попробуем вывести особенности специальной физической подготовки к походу.
Что из себя представляет путешествие? Если совсем обобщенно - это длительное монотонное перемещение (не быстрое) на пересеченной местности, с дополнительной нагрузкой в виде снаряжения. Таким образом на первый план выходит выносливость, далее физическая возможность нести груз, хорошая работа опорно-двигательной системы. Поэтому нагружаться будут сердце и сосуды, дыхательный аппарат, под напряжением окажутся суставы, связки, мышцы и прочие. Активность достаточно монотонная и размеренная, но продолжительная. А наличие отягощения прибавляет коэффициент сложности в зависимости от количества снаряжения.
Хорошая физическая подготовка без сомнения важна в походе, но выносливость является одним из ключевых факторов. Например, в походе средней сложности за день группа проходит от 10 до 20 км. А это в 1,5-3 раза превышает широко известную норму «10 000 шагов в день». Добавьте к этому тяжелый рюкзак с обмундированием, не всегда благоприятные погодные условия и поймете, почему выносливость столь важна.
Физическая подготовка
Всё проще чем кажется. Не обязательно переселяться в спортзал полностью или переходить в статус спортсмена - профессионала. С момента принятия решения о походе - займитесь увеличением подвижности образа жизни. Больше перемещений пешком, желательно продолжительных по времени, да хотя бы начать с простого - ходим в магазин без авто (можно и не в самый ближний). По возможности отказываемся от лифта, больше времени на свежем воздухе в любую погоду. Если подключаем спортзал - вообще отлично! Рекомендуется в зале работать с кардио нагрузкой: активные групповые занятия, бег, велотренажёр и прочие. При этом и анаэробные нагрузки не стоит игнорировать. Если планируете поход в горы, добавляем упражнения имитирующие затруднения дыхания, для этого есть специальные маски для подготовки спортсменов (удобная штука). Также стараемся бегать, «разгоняя» лёгкие, да и ногам полезно будет. Опять же без фанатизма, иначе в условиях снижения уровня кислорода – супер объёмные лёгкие трудно «прокачать».
Важно понимать - к старту похода - подвижность и динамика, не должны быть для вашего организма шоком. Уровень сложности предполагаемого путешествия необходимо оценивать серьёзно. Не стоит заявляться в восхождение на Эверест, в качестве знакомства с природой. Как минимум не понравится.
Итак, теперь мы физически отлично подготовлены, полны сил, стартуем и начинается дождь, снег и град. Мы промокли и замёрзли, а может, наоборот, идём под палящим солнцем. Вопрос, оставаться в форме и в настроении, несмотря на погодные условия типа холода, жары или сырости - это физика или психология? Скорей всего, второе, но важен как сам характер, так и правильные ожидания (с оговоркой - физически крепким, проще справится психологически - это факт).
К чему же стоит быть готовым? Во-первых, перепады погоды: бывает и дождь, и ветер, и зной. Спрятаться под кондиционер или благоустроенные апартаменты вряд ли получится. После длительных переходов, ставить лагерь и готовить питание нужно самостоятельно, несмотря на усталость, настроение и прочие. Во-вторых, Вы ограничены в количестве сменной одежды, снаряжение, которое выходит из строя, заменить нечем. Болеть в походе - ну очень некомфортно. Отказаться от продолжения в середине маршрута крайне сложно, а иногда и нереально. Если ушли далеко в автономку, возвращаться также необходимо самостоятельно. Очень хорошо, если подумать о подобных пунктах заранее. Предупреждён-вооружён. Плюс всякие мелочи, типа отсутствия горячей воды, стеклянной посуды, отсутствие обеда из пяти блюд и прочие.
Психологическая подготовка
Чтобы было легко психологически - важна техническая подготовка. Правильно подобранное снаряжение, удобная одежда по сезону, правильные бытовые мелочи, сразу огромный плюс к настроению. Важна также информационная подготовка. Собираясь, ознакомьтесь с описанием маршрута, регионом и прочими моментами. Если совпадает с ожиданиями, то в путь. Если пренебрегли изучением, то потом нет смысла задавать вопрос, типа почему нет пальм с кокосами, если мы находимся в Заполярье).
Таким образом, можно сделать вывод, что психологическая подготовка - это по большей части сведение ожиданий с особенностями предстоящего путешествия. А имея чёткое понимание и желание двигаться, можно заранее, но без особых потрясений вывести себя на нужный уровень физической подготовленности, чтобы в итоге поход принес исключительно положительные эмоции.
Материал подготовлен инструктором клуба спортивных путешествий «Спутник» Михаилом Бекчуриным.
