Как определить свой уровень физической подготовки

Любой поход, будь это 5-дневный сплав по реке Чусовой, 2-х недельный пеший поход через перевал Дятлова на плато Маньпупунёр или восхождение на Эльбрус, либо Пик Ленина, потребуют от его участников определённого уровня физической подготовки и выносливости.

Предлагаем пройти небольшой тест, который поможет определить уровень Вашей физической подготовки.

Проверяем уровень физической подготовки

Ответьте «Да» или «Нет» на следующие утверждения:

- Для Вас не проблема отжаться от пола 25 раз
- Способны сделать 45-65 скручиваний за 60 секунд
- Легко касаетесь руками пальцев ног
- Пробегаете 3 км за 18 минут
- У Вас низкий уровень сердечного ритма в спокойном состоянии
- Нормальный индекс массы тела
- За неделю Вы полноценно тренируетесь 2 часа

Если Вы ответили утвердительно на все пункты теста, значит, у Вас достаточно высокий уровень физической подготовки. Если же хотя бы один пункт «хромает» - есть повод задуматься.

Хорошая физическая подготовка без сомнения важна в походе, но выносливость является одним из ключевых факторов. Например, в походе средней сложности за день группа проходит от 10 до 20 км. А это в 1,5-3 раза превышает широко известную норму «10 000 шагов в день». Добавьте к этому тяжелый рюкзак с обмундированием, не всегда благоприятные погодные условия и поймете, почему выносливость столь важна.

Как повысить физподготовку и выносливость перед походом

Для тех, кто собирается проверить свою силу и выносливость в условиях похода, предлагаем 5 важных советов:

  • Пройдите медосмотр. Слабые места – суставы, зубы и органы дыхания. Постарайтесь минимизировать неприятные сюрпризы со стороны своего здоровья. И если у Вас обнаружатся проблемы со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обязательно необходимо проконсультироваться с врачом о возможности участия в выбранном походе
  • Начните регулярно бегать минимум за 3 месяца до похода. Это оптимальная тренировка для развития выносливости. Чем раньше начнете, тем легче будет в условиях дикой природы.
  • Делайте зарядку. Это поможет укрепить мышечный корсет, развить гибкость, повысить работоспособность организма.
  • Ведите здоровый образ жизни. Это нужно делать ВСЕГДА, а не только за полгода до предполагаемого восхождения. Начните закаляться в теплое время года, подключите правильное питание и приучайте организм пить много воды (это полезная привычка при повышенных нагрузках). За месяц до похода начните принимать витаминный комплекс – лишним не будет.
  • Сбавьте обороты со штангами и силовыми тренировками. За две недели до похода дайте организму отдохнуть и восстановиться. Приветствуется легкая активность – прогулки пешком и на велосипеде, утренняя зарядка, купание в водоемах летом.

И помните: слабые начинают с понедельника, сильные начинают сейчас!