Любой поход, будь это 5-дневный сплав по реке Чусовой, 2-х недельный пеший поход через перевал Дятлова на плато Маньпупунёр или восхождение на Эльбрус, либо Пик Ленина, потребуют от его участников определённого уровня физической подготовки и выносливости.
Предлагаем пройти небольшой тест, который поможет определить уровень Вашей физической подготовки.
Проверяем уровень физической подготовки
Ответьте «Да» или «Нет» на следующие утверждения:
- Для Вас не проблема отжаться от пола 25 раз
- Способны сделать 45-65 скручиваний за 60 секунд
- Легко касаетесь руками пальцев ног
- Пробегаете 3 км за 18 минут
- У Вас низкий уровень сердечного ритма в спокойном состоянии
- Нормальный индекс массы тела
- За неделю Вы полноценно тренируетесь 2 часа
Если Вы ответили утвердительно на все пункты теста, значит, у Вас достаточно высокий уровень физической подготовки. Если же хотя бы один пункт «хромает» - есть повод задуматься.
Хорошая физическая подготовка без сомнения важна в походе, но выносливость является одним из ключевых факторов. Например, в походе средней сложности за день группа проходит от 10 до 20 км. А это в 1,5-3 раза превышает широко известную норму «10 000 шагов в день». Добавьте к этому тяжелый рюкзак с обмундированием, не всегда благоприятные погодные условия и поймете, почему выносливость столь важна.
Как повысить физподготовку и выносливость перед походом
Для тех, кто собирается проверить свою силу и выносливость в условиях похода, предлагаем 5 важных советов:
- Пройдите медосмотр. Слабые места – суставы, зубы и органы дыхания. Постарайтесь минимизировать неприятные сюрпризы со стороны своего здоровья. И если у Вас обнаружатся проблемы со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обязательно необходимо проконсультироваться с врачом о возможности участия в выбранном походе
- Начните регулярно бегать минимум за 3 месяца до похода. Это оптимальная тренировка для развития выносливости. Чем раньше начнете, тем легче будет в условиях дикой природы.
- Делайте зарядку. Это поможет укрепить мышечный корсет, развить гибкость, повысить работоспособность организма.
- Ведите здоровый образ жизни. Это нужно делать ВСЕГДА, а не только за полгода до предполагаемого восхождения. Начните закаляться в теплое время года, подключите правильное питание и приучайте организм пить много воды (это полезная привычка при повышенных нагрузках). За месяц до похода начните принимать витаминный комплекс – лишним не будет.
- Сбавьте обороты со штангами и силовыми тренировками. За две недели до похода дайте организму отдохнуть и восстановиться. Приветствуется легкая активность – прогулки пешком и на велосипеде, утренняя зарядка, купание в водоемах летом.
Не обязательно переселяться в спортзал полностью или переходить в статус спортсмена - профессионала. С момента принятия решения о походе - займитесь увеличением подвижности образа жизни. Больше перемещений пешком, желательно продолжительных по времени, да хотя бы начать с простого - ходим в магазин без авто (можно и не в самый ближний). По возможности отказываемся от лифта, больше времени на свежем воздухе в любую погоду. Если подключаем спортзал - вообще отлично! Рекомендуется в зале работать с кардио нагрузкой: активные групповые занятия, бег, велотренажёр и прочие. При этом и анаэробные нагрузки не стоит игнорировать. Если планируете поход в горы, добавляем упражнения имитирующие затруднения дыхания, для этого есть специальные маски для подготовки спортсменов (удобная штука). Также стараемся бегать, «разгоняя» лёгкие, да и ногам полезно будет. Опять же без фанатизма, иначе в условиях снижения уровня кислорода – супер объёмные лёгкие трудно «прокачать».
Важно понимать - к старту похода - подвижность и динамика, не должны быть для вашего организма шоком. Уровень сложности предполагаемого путешествия необходимо оценивать серьёзно. Не стоит заявляться в восхождение на Эверест, в качестве знакомства с природой. Как минимум не понравится.
Итак, теперь мы физически отлично подготовлены, полны сил, стартуем и начинается дождь, снег и град. Мы промокли и замёрзли, а может, наоборот, идём под палящим солнцем. Вопрос, оставаться в форме и в настроении, несмотря на погодные условия типа холода, жары или сырости - это физика или психология? Скорей всего, второе, но важен как сам характер, так и правильные ожидания (с оговоркой - физически крепким, проще справится психологически - это факт).
К чему же стоит быть готовым? Во-первых, перепады погоды: бывает и дождь, и ветер, и зной. Спрятаться под кондиционер или благоустроенные апартаменты вряд ли получится. После длительных переходов, ставить лагерь и готовить питание нужно самостоятельно, несмотря на усталость, настроение и прочие. Во-вторых, Вы ограничены в количестве сменной одежды, снаряжение, которое выходит из строя, заменить нечем. Болеть в походе - ну очень некомфортно. Отказаться от продолжения в середине маршрута крайне сложно, а иногда и нереально. Если ушли далеко в автономку, возвращаться также необходимо самостоятельно. Очень хорошо, если подумать о подобных пунктах заранее. Предупреждён-вооружён. Плюс всякие мелочи, типа отсутствия горячей воды, стеклянной посуды, отсутствие обеда из пяти блюд и прочие.
И помните: слабые начинают с понедельника, сильные начинают сейчас!
